原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 鹿肉怎么做好吃 > 内容详情

女性经期塑身的饮食原则有哪些_女性保健

时间:2019-05-18来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

当月经快要来时,的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10~14天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及发作时间因人而异。

除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、月经量不正得了癫痫病怎么办常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除生活正常、养成运动习惯外,还可依不同体质、状况摄取适当的饮食,这样才可以让经期“月月顺”。

不管你是否正被月经问题所困扰,下面的九大饮食原则,持续4—6周后,所有的不适会渐渐改善。

1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重烟台癫痫病哪家医院能治好月经期的各种不适。

2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类全麦而包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进激素排H{,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3.在两餐之间吃一些胡桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等治疗癫痫疾病有效方法有哪些高蛋白食物,补充经期所流失的营养素、矿物质,避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶等。

6.避免吃太热、太凉等温度变化太大的食物。

温馨小提示<手术治疗癫痫病能好吗/strong>

经期女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的苯)、葡萄干等高膳食纤维食物来补血。即将面临的女性,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食物。

延伸阅读