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日常生活中的绿色食谱

时间:2019-08-09来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

日常生活中的绿色食谱

    我国一些营养学家,生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究,拟定并推荐一套符合我国居民膳食结构的小康营养水平,堪称日常生活中的绿色食谱,以便于记忆,可以概括为5个数字和5种颜色:

    5个数字

 &癫痫病治疗大概多少钱nbsp;  “一”:即每天吃一个水果。水果中含有大量的维生素,b纤维素。

    “二”:即每天要两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。

    “三”:即每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜,其次是瓜果类。

    “四”:即每天四碗饭、或四个馒头,在人体所需营养中,各类食物的营养是必不少的。

    “五”:即每天五份蛋白质:一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类口吐白沫,手脚抽搐,请问这是怎么回事?、一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。

  5种颜色

    “红”指每日可饮少量红葡萄酒50�D100毫升,有助升高高密度脂蛋白及活血化淤,和预防动脉粥样硬化。

    “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

    “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。

   &n北京市清华大学玉泉医院癫痫科好不好bsp;“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实,每日进食50克燕麦片,可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,对糖尿病更有显著疗效。

    “黑”指黑木耳。每日食黑木耳5�D15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

    膳食结构也和文化艺术一样,并没有固定的模式,如果参照上面5个数字和5种颜色制定自己的饮食,必然会有助于自己的健康!

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