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晚餐主食吃什么可以减肥_饮食

时间:2019-10-30来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

  晚餐主食吃什么可以减肥?吃惯了白米饭和面条,试试以下的主食选择吧。

  糙米

  精致的白米饭是大家现在吃的最多的主食,米饭的主要成分是碳水化合物,现在人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

  糙米瘦身粥的做法

  原料:糙米80g、小米40g、清水适量。

  用具:普通电饭煲,有保温、煮饭功能就行

  做法:

  1)早上上班前把米洗好泡上(实践证明不泡也是可以的)。

  2)晚上睡觉前把米+水放电饭煲内,打开“保温”开关,你就安心睡觉了。

  3)第二天早上米都开花了,但还是清汤寡水的样子。

  打开“煮饭”或“快速煮饭”开关,水开后用勺子搅拌一下,再煮2-3分钟,粥就黏了。

  这2-3分钟需要人照看一下,以免米汤会溢出来。

  燕麦

  燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇保定正规癫痫病专科医院

  燕麦瘦身粥的做法

  主料:燕麦25g、大米25g、枸杞10g

  辅料:水1000ml

  做法:

  1.燕麦与大米一比一比例;

  2.淘洗好的大米与燕麦,加水泡2小时左右;

  3.泡好后,倒掉水,换上新水倒高压锅中;

  4.盖上锅盖;

  5.煮粥程序,煮20分钟;

  6.粥煮好后,撒入少许枸杞搅拌均即可食用。

  冬粉

  在正餐时将饭面类主食置换成冬粉,不但热量可以少掉1/3,同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水,一定要注意汤底本身的热量,避免吸附到勾欠,或是坊间卤味的汤汁。

  家常瘦身炒冬粉

  材料:

  冬粉4卷,洋葱半个,三层肉丝适量,香菇,红萝卜丝,虾米,葱,油,酱油,盐适量,柴鱼粉适量,糖适量

  做法:

  1.将冬粉用水冲泡一下.稍软就好不要泡到软。

  2.起油锅放入油,先爆香肉丝、洋葱炒软,依序放下虾米,香菇丝、红萝卜丝等放入炒一下后,淋点酱油、撒黑椒、柴鱼粉、盐调味、下高汤或水也就成,盖上锅盖煮开。

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  3.将冬粉加入煮开的汤料,用筷子来拌炒,加一点点糖,炒至汤料略微收干即可,撒入青葱段盛盘后可再撒上少许香菜末更为美味,依个人食用习惯装盘后可另加辣椒酱、豆瓣酱、或乌醋。

        薏米

  薏米的营养价值很高,热量也只有357卡路里,它具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很适合冬季减肥食用。用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

  薏米瘦身粥

  主料:糯米(100g)、薏米仁(30g)、绿豆(30g)、大黄米(30g)

  1 先准备好材料。

  2 把材料都倒入沙锅中,洗净,加入大半锅的水,浸泡半小时。

  3 用大火煮开,改用小火焖煮1小时左右。

  4 如果有电焐褒,大火煮开后,直接放入电焐褒,1个半小时即可。

  通心粉

  通心粉又叫意大利面,热量在350卡路里左右,一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类。

  炒通心粉

  主料:通心粉

治疗癫痫病武汉哪家医院比较好>   调料:橄榄油、番茄沙司

  做法:

  1.1通心粉用开水煮,然后水开后再不点凉水,有点像煮饺子,经过苦干净,面就熟了捞出,加少许盐拌匀备用。

  2.2时蔬切成小丁或小条,看自己喜好了,可以加些肠

  3.3锅内加少许橄榄油,下胡萝卜,卷心菜,肠翻炒断生就可以下入通心粉了,这时可以加少许水翻炒,不要太多,快出锅时加入黄瓜丁,和蕃茄沙司少许盐后炒匀即可。

        玉米

  一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

  黄金玉米烙

  材料:甜玉米300克、淀粉40克、色拉油适量、白砂糖适量

  做法:

  1.甜玉米放水煮熟,大约五分钟,取出放凉后,用刀贴着玉米棒取下玉米粒,用手把它们分开成一粒粒的

  2.放在筛网里,用水把玉米粒表面冲湿,稍稍甩两下,甩去多余水分

  3.把玉米粒和干淀粉拌匀,使玉米粒表面都粘上淀粉

  4.锅中放半碗油烧热后,倒出

  5.转小火,此时锅中留一点点油,把浙江癫痫病是怎么治疗的玉米粒倒入,可用手背轻轻把玉米粒摊平

  6.用小火煎三到五分钟左右,让玉米粒都粘连在一起成整块饼状,煎的过程中不能动玉米粒,可以端起整个锅轻轻晃动

  7.此时加入刚才加热后倒出的油,油量要没过玉米粒。转中火升高油温,炸三分钟至玉米粒金黄酥脆

  8.关火,用锅铲帮助倒出锅中的油,喜欢吃甜的就撒上一些粗砂糖,案板上准备厨房纸,把玉米烙放在上面吸走多余油份,装盘即可

 红薯

  红薯中不仅含有大量的纤维素和多种维生素营养,而且其中含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还富含胡萝卜素。不仅可以食用,还可以制糖和酿酒。

  微波炉烤红薯

  1、红薯洗净,不用擦水,保留外皮的水分。

  2、用一张纸将红薯包起来。

  3、我试过不包纸就烤,也可以,但是烤的时候会出点水分,包起来微波炉会干净点,尽量用干净的纸,厨房纸巾就可以。

  4、放入微波炉的托盘上,用高火加热3分钟;再翻个面,继续高火3分钟即可。(根据红薯大小调整时间)

  5、烤好的红薯。

  6、开吃,小心烫哦。

  晚餐主食吃什么可以减肥?以上的食物,可以考虑加入您的晚餐食谱哦。