原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 粽子的做法 > 内容详情

天热也要动一动 夏季运动效果最好养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

  锻炼时应中小强度的,特别是耐力,比如行走、慢跑和体操等。因脂肪代谢在氧气参与下才能进行,因有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。控制肥胖的运动处方,其运动量达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害。

  夏季锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。而过度运动,认为夏季出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度,如果操之过急,只会让你得不偿失。

癫痫女性遗传几率高吗

  游泳谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系比空气大26倍,在同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,而皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒,室游泳更易抵抗紫外线的伤害。

  到郊区去吧,儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空徐州市儿童癫疯病可以治吗气清新,心情变得很愉快。炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

  去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

  因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减婴儿癫痫病可以治愈吗肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式,有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

  控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,面不改色心不跳,说明运动量不足;若超过此值,则贵港市外伤性癫痫说明运动强大。

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

  运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以处方用到底。