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饮食养生方法:提醒多吃绿叶蔬菜和补充钾来控制高血压

时间:2021-09-13来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

之道网-饮食养生方法:

保健网络指南:提醒多吃绿叶蔬菜,补充钾来控制高血压。健康的生活方式是预防高血压最有效的预防措施,也能在一定程度上降低高血压患者的血压。在饮食方面,专家提醒每个人注意含钾食物的摄入。

盐必须被控制以防止高血压,因为盐含有钠,钠是高血压的第一危险因素。此外,广东省人民医院心内科主任医师、广东省心血管病研究所陈鲁源教授提醒大家要注意钾的摄入,多吃绿叶蔬菜,保证饮食中少钠多钾,因为饮食中钾的摄入与血压水平成反比。相反,大多数人处于高钠低钾的状态。在中国,钠与钾的摄入量比例为5∶1,而在美国和加拿大,两者的比例约为2∶1。

数据显示,加拿大的血压控制率为60%;相比之下,中国人的高血压治疗率仅为40%。即使在接受治疗后,90%的患者的血压没有得到南京癫痫病医院哪家好很好的控制,这与不合理的生活方式有关。钾的流行病学数据表明,膳食钾的摄入量与血压水平成反比。中国居民的钾摄入量不到正常量的1/6。

陈鲁源介绍,绿叶蔬菜富含钾,每天食用不少于8两的绿叶蔬菜和2~4两的水果。此外,还有坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜等。只要饮食均衡多样,钾的摄入量就能达到标准。

保健网络指南:提醒多吃绿叶蔬菜,补充钾来控制高血压。健康的生活方式是预防高血压最有效的预防措施,也能在一定程度上降低高血压患者的血压。在饮食方面,专家提醒每个人注意含钾食物的摄入。

此外,合理的饮食还包括拒绝世界卫生组织列出的十大垃圾食品:油炸食品、罐头食品、腌制食品、加工肉制品、肥肉和动物内脏、黄油制品、方便面、烧烤、冷冻甜点和蜜饯、话梅和蜜饯。盐摄入量平均每天增加西安治癫痫的正规医院2克,收缩压和舒张压分别增加2.0毫微克和1.2毫微克。中国是一个吃盐的大国。世界卫生组织建议每人每天摄入的钠盐不应超过5克,也就是说,去掉橡胶垫后,一个普通啤酒瓶大约有一个瓶盖。

中国居民平均盐摄入量为12克/天,而广东居民为9克/天。虽然味道相对清淡,但仍高于健康价值。陈鲁源说:有些人吃盐少了会感到无能为力,这是一种偏见。你吃多少盐只是习惯问题,因为你舌头的味道适应高盐。

几百万年前,人类祖先每天从天然食物中获得的盐不到0.5克(约0.2克钠/天),但他们需要谋生和在野外狩猎。直到5000年前,中国人才发现盐的调味作用。建议你使用限盐勺来知道盐的摄入量。

确保餐桌上有各种口味,如生姜、醋、大蒜和其他调味品,以弥补咸味的不足。此外,为了控制钠,我们不仅要控制有形的癫痫病哪个医院治疗好盐,还应该控制无形的盐,如零食,酱油和加工食品,其中也含有大量的盐。保健网络指南:提醒多吃绿叶蔬菜,补充钾来控制高血压。健康的生活方式是预防高血压最有效的预防措施,也能在一定程度上降低高血压患者的血压。

在饮食方面,专家提醒每个人注意含钾食物的摄入。○控制血压的其他好策略限制饮酒:酒精消耗量(克)=酒精消耗量(毫升)和次数;酒精含量(%)&次;0.8(酒精的比重)。建议男性每天饮酒量应少于20~30克,而女性应少于10~15克。

增加体力活动:高血压患者多做运动的可能表现降低20%~50%;如果你是高血压患者,多做运动可以降低血压4毫米汞柱~9毫米汞柱。建议进行中等强度的有氧运动(包括快走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。)每天至少30分钟,每周至少5天。如果你没有30分钟女性癫痫病的病状有哪些呢的休息时间,你可以分阶段进行。

体重减轻:体重指数=体重/身高2(公斤/平方米)。体重指数从18.5到23.9是正常的,超重从24.0到27.9,肥胖在28以上。男性的腰围需要控制。90厘米,女性&le85厘米。

超重超过10%的高血压患者如果体重减轻5公斤,就能有效降低血压。体重减轻的速度因人而异。超重和肥胖的人应该在6~12个月内减掉5%~10%的体重。

戒烟:虽然吸烟与血压升高没有明显的关系,但高血压会导致心脏病和中风,而吸烟会增加心血管疾病和中风的风险。心理调节:心理压力、压力和抑郁与血压升高密切相关。轻笑可以放松肌肉,降低血压。众所周知,预防高血压最有益的生活方式包括合理的饮食、限制饮酒、增加体力活动、戒烟、学习心理调节等。