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游泳能减肥吗(游泳减肥法原理)

时间:2021-10-14来源:清蒸菜谱大全 -[收藏本文]

导读:游泳能减肥吗?夏天到了,又到了游泳的季节了。最近有点长胖想去游泳减肥,这个游泳可以减肥吗?游泳每次游多长时间比较好?游泳能减肥吗人在水中游泳,两臂划......

  游泳能减肥吗?夏天到了,又到了游泳的季节了。最近有点长胖想去游泳减肥,这个游泳可以减肥吗?游泳每次游多长时间比较好?

  游泳能减肥吗

  人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

  游泳能减肥吗

  游泳不但可以减肥,还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量,游泳减肥消耗的能量大,而且是全身的运动,所以游泳真是非常理想的减肥方法,效果比较明显。 游泳减肥法,相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨,每天游泳时间不短,可减肥。游泳是一种全身性运动,不但癫痫怎么治疗啊?可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。下面是游泳减肥法的一些特性:

  1. 游泳减肥法消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2. 游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3. 游泳减肥法可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

  游泳减肥法原理

  其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥法的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。人在水中活动的阻力比在陆地上大癫痫病有什么办法冶?12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳减肥法也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行游泳减肥锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

  鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。游泳减肥的同治疗外伤性癫痫方法时还要注意节食。

  人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

  游泳的好处有哪些

  在炎炎的夏日游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时能够大量的消耗体能,促进人体的新陈代谢,30分钟就能够消耗将近1100千焦的热量,所以对于一些人来说,夏天游泳是最好的减肥方式。那么游泳真的能减肥吗?一起来看看吧。

  游泳能减肥吗

  游泳能减肥。在游泳时,虽然是靠着手部和腿部运动来让身体游动起来。但其实,游泳的过程中全身都需要动起来,所以游泳是能锻炼全身的,对于减肥来说效果也很不错。水的阻力比较大,在水中运动的燃脂度会比在陆地上运动的要更高。所以,游泳是比较快的减肥运动。

  游泳的好处有哪些

  1.增强抵抗力

  游泳的时候体内会消耗很大能量,能促进新陈代谢,增强人体对外界的适应度,还能提高内分泌功能,让垂体功能增加从而提高抵抗力。经常游泳的人身体抵抗力都很好,并且还不容易感冒。

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  游泳是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  3.提高骨质

  游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证,因此想要骨骼更加健康,那不妨选选游泳这项运动。

  4.增强心肌功能

  游泳能增强我们的心肌功能,因为我们在游泳的时候,身体的各种器官都需要参与,消耗的能量也比较多。这样一来,就能起到促进血液循环,为器官提供更多的营养物质的作用。经常游泳能让我们的心肌功能增强,让血管壁的厚度增强,弹性变大,游泳对心脏也有很大帮助。

  5.缓解运动哮喘

  游泳的时候人们可以呼吸到更加湿润的空气,因此对于呼吸功能可以达到很好的改善效果,因此游泳可以缓解哮喘症状,从根本上还可以提高肺部的健康状况。

  6.美容护肤

  游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。游泳可以让皮肤有充足的水分的保养,而且还可以有对皮肤有按摩作用的好处,对于保护皮肤有一定的好处。

  相信大家看完上文的介绍后,对游泳能减肥吗已经有所了解了,此外文中还为大家介绍了游泳的好处有哪些,希望以上内容可以帮助到大家。